7 Erros Alimentares Comuns que Comete Todos os Dias sem se Aperceber

 

Manter uma alimentação saudável é essencial para o bem-estar, mas muitos de nós cometemos erros sem perceber. Pequenas falhas nos nossos hábitos alimentares podem prejudicar nossos esforços de viver de forma saudável. Vamos explorar sete erros alimentares comuns e como corrigi-los para melhorar nossa qualidade de vida.

1. Contar Calorias de Forma Excessiva

Contar calorias pode parecer uma boa maneira de controlar o peso, mas focar apenas nos números pode nos levar a fazer escolhas erradas. Nem todas as calorias são iguais. É importante pensar na qualidade dos alimentos que comemos.

• Dica: Em vez de se preocupar tanto com as calorias, tente se concentrar em comer alimentos nutritivos e integrais, como frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais.

2. Consumir Quantidades Excessivas de Proteína

A proteína é essencial para a saúde, mas exagerar pode causar problemas. Consumir muita proteína pode sobrecarregar os rins e contribuir para o ganho de peso, especialmente se vier de fontes ricas em gordura.

• Dica: Coma proteínas de qualidade em quantidades moderadas. Boas opções incluem carnes magras, peixes, ovos, laticínios, leguminosas e nozes.

3. Escolher Produtos Light

Produtos light são muitas vezes promovidos como escolhas saudáveis, mas muitos contêm adoçantes artificiais e aditivos que não fazem bem. Além disso, esses produtos podem não nos deixar satisfeitos, levando a comer mais.

• Dica: Prefira alimentos naturais e integrais. Sempre verifique os rótulos e ingredientes dos produtos que compra.

4. Seguir Dietas da Moda

As dietas da moda prometem resultados rápidos, mas podem ser desequilibradas e difíceis de manter. Além disso, muitas vezes nos privam de nutrientes essenciais.

• Dica: Adote uma abordagem equilibrada e personalizada à sua alimentação. Consulte um nutricionista para obter um plano alimentar adequado às suas necessidades.

5. Adicionar Adoçante a Tudo

Os adoçantes artificiais são usados como substitutos do açúcar, mas seu uso excessivo pode ser prejudicial. Eles podem aumentar nosso desejo por doces e atrapalhar o metabolismo.

• Dica: Reduza a quantidade de adoçante que usa. Experimente alternativas naturais, como mel ou stevia, mas com moderação.

6. Ignorar as Gorduras Saudáveis

Muitas pessoas evitam todas as gorduras tentando perder peso, mas as gorduras saudáveis são essenciais para o corpo. Elas ajudam na absorção de vitaminas, fornecem energia e são importantes para o coração.

• Dica: Inclua gorduras saudáveis na sua dieta, como abacate, nozes, sementes, azeite de oliva e peixes gordurosos.

7. Comer Muito Rápido

Comer rapidamente pode causar má digestão e levar ao consumo excessivo de alimentos, já que o cérebro não tem tempo suficiente para registrar que estamos satisfeitos.

• Dica: Reserve tempo para comer devagar e saborear cada mordida. Mastigue bem os alimentos e preste atenção aos sinais de saciedade do seu corpo.

Conclusão

Pequenas mudanças nos nossos hábitos alimentares podem ter um grande impacto na nossa saúde. Evitar esses erros comuns e fazer escolhas conscientes pode nos ajudar a manter uma dieta equilibrada e sustentável, promovendo uma vida mais saudável.

5 Desportos para uma Vida Mais Saudável

 

Fazer exercício regularmente é uma das melhores maneiras de cuidar da nossa saúde, tanto física como mental. Cada desporto traz consigo benefícios únicos que podem ajudar a melhorar o nosso bem-estar geral. Aqui estão cinco desportos que fazem maravilhas pela nossa saúde:

1. Natação:

   • Coração e Circulação: A natação é fantástica para fortalecer o coração e melhorar a circulação. A resistência da água faz o nosso coração trabalhar mais, o que é ótimo para a saúde cardiovascular.
   • Músculos: A natação trabalha todos os músculos do corpo, ajudando a manter um desenvolvimento equilibrado e a reduzir a gordura.
   • Pouco Impacto: A água amortece o impacto nas articulações, o que a torna uma escolha excelente se tiver problemas nas articulações ou lesões.

2. Caminhada:

   • Saúde do Coração: Caminhar é uma forma simples e eficaz de melhorar a saúde do coração e aumentar a capacidade pulmonar.
   • Controle de Peso: Ajuda a manter o peso em dia e a reduzir a gordura abdominal.
   • Bem-Estar Mental: Caminhar ao ar livre pode ajudar a aliviar o stress e a ansiedade, promovendo uma sensação geral de bem-estar.

3. Ciclismo:

   • Fortalecimento Muscular: Pedalar é ótimo para trabalhar as pernas e os glúteos, e também para fortalecer o core. Além disso, ajuda a aumentar a densidade óssea.
   • Saúde Cardiovascular: Melhora a capacidade do coração e dos pulmões, tornando o sistema cardiovascular mais eficiente.
   • Pouco Impacto: Andar de bicicleta tem um impacto menor nas articulações do que correr, o que é uma vantagem se tiver problemas nas articulações.

4. Yoga:

   • Flexibilidade e Força: O yoga ajuda a melhorar a flexibilidade e a força, o que é excelente para prevenir lesões e melhorar a postura.
   • Redução do Stress: As técnicas de respiração e meditação usadas no yoga são ótimas para reduzir o stress e melhorar a saúde mental.
   • Equilíbrio e Coordenação: A prática regular ajuda a melhorar o equilíbrio e a coordenação, o que pode ser útil para evitar quedas.

5. Corrida:

   • Saúde do Coração: Correr é uma excelente forma de fortalecer o coração e os pulmões, reduzindo o risco de doenças cardiovasculares.
   • Queima de Calorias: Correr queima muitas calorias e ajuda a manter o peso corporal saudável.
   • Fortalecimento Ósseo: A corrida é uma atividade de impacto que ajuda a fortalecer os ossos e a prevenir a osteoporose.

Estes desportos podem ser facilmente incluídos na sua rotina diária e são uma forma fantástica de manter-se saudável e ativo. Experimente e veja como se sente!

É por este motivo que as grávidas devem dormir de lado

Um recente estudo do Mary's Hospital, em Machester, publicado na revista científica British Journal of Obstetrics and Gyneacology revela que as grávidas devem dormir de lado no último trimestre da gravidez. 

De acordo com os investigadores britânicos, dormir nesta posição aumenta no dobro o risco de morte fetal, sendo, por isso, fundamental que as grávidas se habituem a dormir de lado nos últimos meses da gestação.

Para o estudo, os cientistas analisaram mais de mil grávidas e passaram ainda a pente fino vários estudos sobre a ligação entre a posição de dormir e o risco de morte do feto. Assim que cruzaram todos os danos, os mentores do estudo concluíram que uma em cada 225 grávidas dá à luz um bebé sem vida, mas que 130 desses casos poderiam ser evitados com a simples mudança da posição em que a mulher dorme.

De uma forma geral, conta a BBC, poderiam ser evitada mil mortes no mundo se as grávidas dormissem de lado e não com a barriga para cima, uma vez que esta última posição faz com que o peso da barriga 'atrofie' o fluxo sanguíneo e, por isso, comprometa a circulação de oxigénio para o feto.

Brasil: Ministério garante abastecimento de medicamentos para transplantados

Brasília - A assistência aos pacientes que passam por um transplante está garantida. O Ministério da Saúde realizou a compra de dois importantes medicamentos para essas pessoas: tracolimo e micofenolato de sódio. 
Além de beneficiar quem precisa, as novas compras representam uma economia anual de R$ 176 milhões. Esse valor será reinvestido integralmente em mais acesso e ampliação de serviços do Sistema Único de Saúde (SUS). O custo é, respectivamente, 45% e 80% menor do que as compras realizadas anteriormente.
O micofenolato de sódio foi adquirido nesta sexta-feira (17). O menor preço por unidade foi de R$ 2,19 para a aquisição de 30,4 milhões de comprimidos. A economia anual será de R$ 54,4 milhões, em relação à última compra. 
Para garantir a oferta do medicamento tracolimo, foi feito um novo processo de compra e as entregas já estão ocorrendo em todo o País. Com a nova negociação, a empresa vencedora ofereceu 80% de desconto em relação ao preço anterior do medicamento, uma redução anual de R$ 122 milhões no custo para o SUS. 

Fonte: Portal Brasil

A importância de trabalhar a rotina com as crianças

Por: Psicóloga Ane Caroline Janiro
Estabelecer e seguir uma rotina com determinadas atividades é muito importante (para crianças com desenvolvimento atípico ou não), pois este aprendizado irá estimular a independência e autonomia, claro que respeitando o tempo que cada criança necessita para desenvolver essas habilidades. Tal desenvolvimento também auxilia na integração da criança na sociedade, que precisa de organização e certas regras para funcionar bem.
Quais atividades seriam estas? Desde as mais básicas quem envolvem os cuidados pessoais e higiene (como escovar os dentes, lavar as mãos, se vestir, tomar banho, comer) até aquelas que envolvem pequenas responsabilidades (como arrumar a cama, guardar os brinquedos, ir à escola, fazer a lição de casa). Atividades de lazer também devem ser incluídas na rotina, como a hora de brincar.
Além das responsabilidades e da socialização, o trabalho de familiarizar as crianças com uma rotina auxilia em seu desenvolvimento psicológico, transmitindo a ela segurança (ela sabe o que irá acontecer ao longo do dia) e assim algumas situações que poderiam gerar ansiedade, agitação e medo passam a ser vistas com mais naturalidade pelos pequenos (como a hora de ir para a escola, por exemplo). Além disso, a rotina ajudará a criança a ser mais organizada e assimilar desde cedo as tarefas que ela precisa cumprir sem que precise ser constantemente cobrada pelos pais ou pela escola.
Na prática, como trabalhar a assimilação da rotina com as crianças?
⇒ As atividades que envolvem a rotina das crianças devem sempre considerar as suas habilidades e capacidade de realização (respeitando também a faixa etária). Uma boa dica é utilizar jogos e brincadeiras que exemplifiquem a importância da rotina para elas e assim as ajudem a compreender a necessidade de realizar as atividades.
⇒ Dica: Nosso “Caderno de Atividades – Minha Rotina”! É um caderno com 20 atividades que ajudam a trabalhar de forma lúdica a rotina com as crianças. Traz exercícios interativos que envolvem a rotina de higiene pessoal, alimentação, lazer, estudos e pequenas responsabilidades.Saiba mais neste link!

10 Benefícios do gengibre para a saúde

A medicina Ayurvédica confere ao gengibre o estatuto de armário de medicamentos virtual. Isto porque esta milagrosa especiaria tem, há muito reconhecidas, propriedades digestivas fabulosas além de inúmeros outros benefícios para a saúde.
Na Índia consome-se muito gengibre diariamente. O chá enriquecido com gengibre é um dos favoritos das famílias e é o antídoto de eleição das avós  para combater constipações e gripes.
Em milhões de casas na Índia, não se prescinde, à mesa de jantar, dos palitos de gengibre fresco embebidos em sumo de limão e sal: um acompanhamento indispensável para o seu prato favorito.
10 Fantásticos benefícios do gengibre:

1. Anda sem apetite? Coma gengibre fresco antes do almoço para estimular o apetite. A medicina Ayurvédica recomenda que o almoço seja a principal refeição do dia, porque é nessa altura que a energia digestiva está no pico.
2. O gengibre melhora a absorção e assimilação dos nutrientes essenciais.
3. O gengibre limpa os “canais” de microcirculação do organismo, incluindo os seios nasais que tendem a congestionar-se de vez em quando.
4. Sente-se com enjoo ou náuseas? Mastigue gengibre, de preferência envolvido num pouco de mel.
5. Não consegue controlar os gases? Adivinhe! O gengibre ajuda a eliminar a flatulência!
6. Sofre de cólicas? Mastigue gengibre –  e para melhores resultados, passe-o por azeite quente antes de o mastigar.
7. Torcendo-se com dores nas articulações? O gengibre, com as suas propriedades anti-inflamatórias, pode aliviar. Deite umas gotas de óleo essencial de gengibre no seu banho para aliviar as dores musculares e das articulações.
8. Fez uma cirurgia? Mastigar gengibre no pós-operatório pode ajudar a superar a náusea.
9. Beba chá de gengibre para se livrar das dores de garganta e da congestão nasal. E quando corre uma aragem, os benefícios de aquecimento deste saboroso chá são ainda maiores!
10. Angústias noturnas?? Experimente adicionar um bocado de gengibre ao seu prato de sopa. Psst … os textos Ayurvédicos conferem ao gengibre propriedades afrodisíacas, também.

Gengibre & Arroz Basmati
Cozinhe arroz basmati. Misture de imediato alho, gengibre, pimenta verde moída e coentros frescos – deixe esta explosão de sabor e fragrância conduzir os seus sentidos!
Sumo com Gengibre
Uma grande ideia: rale um pouco de raiz de gengibre e triture na sua máquina de sumos, juntamente com cenouras, maçãs e um pouco de sumo de limão. Muito saboroso e, é claro, muito bom para a sua saúde!
Sobremesa com Gengibre
Um pouco de gengibre ralado na sua pana cotta ou no gelado de morango intensifica-lhes o sabor!
O Gengibre Equilibra os seus Doshas
Se o seu dosha ayurvédico é Vata (arejado, inquieto) ou Kapha (pesado, lento), o gengibre não é a solução. Mas se o seu dosha é do tipo Pitta, ardente, o gengibre é perfeito para conseguir o equilíbrio. Para compreender a sua personalidade dosha, consulte um bom médico ayurvédico